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如何徒手徒手健身? 徒手健身的几大黄金动作!(一)

标签:乍毛变色 澳门葡京官网 滨湖

2019-02-17 15:28:33 来源:网友投稿 编辑:孙四海

核心提示

对于没有去健身房的习惯的人来说,想要锻炼出好身材还是比较困难的。所以很多人就去选择徒手健身,这也是一个很好的锻炼身材的方式。首先对于器材的限制比较少,一些小区或者公园的健身器材或者在家就可以锻炼,主要是通过自身的重量去锻炼,所以不用去花钱在健身房上,当

对于没有去健身房的习惯的人来说,想要锻炼出好身材还是比较困难的。所以很多人就去选择徒手健身,这也是一个很好的锻炼身材的方式。首先对于器材的限制比较少,一些小区或者公园的健身器材或者在家就可以锻炼,主要是通过自身的重量去锻炼,所以不用去花钱在健身房上,当然到了一定的高度也会去健身房适当的加强,但是主要还是选择徒手的户外健身。

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既然要练就钢铁身材,那么就要全身综合的发展不能单一的只追求一个部位的提高。所以我门今天就说一下如何全面的锻炼能顾及到全身的每一个部位发展。最主要的方法就是我们按照肌群的分部来锻炼,主要的几大肌群分为臀腿、背部、胸部、腹部、手臂,手臂又可以细分为二三头和肩部。

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背部肌肉的锻炼的话最好说,也就是我们的所熟知的引体向上,也可以利用位置较低的单杠做反向划船来锻炼,反向划船比较适合女性和新手去锻炼背部。我们需要注意的是尽量感受背部肌肉的发力而不是利用手臂的力量把自己拉起来,所以略微宽于肩部的握距,挺胸绷直身体拉起自己都可以更多的用背部发力。既然说到反向划船,正手的反向划船是练背,反手的则是可以徒手锻炼二头,二头还是很好锻炼的就不多说了。

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